Instrucciones: ¿Cómo aumentar la inmunidad?
Con la llegada del clima frío, nuestra inmunidad se pone a prueba, tratando de proteger el cuerpo. Para mejorar su salud, debe cumplir con las siguientes reglas:
- Sueño saludable. El sueño completo y saludable no es solo cantidad, sino también calidad. Trate de acostarse antes de las 23, y antes de eso, debe ventilar el dormitorio durante una hora. El sueño debe durar al menos 7 horas.
- Actividad física. La actividad física no es solo 2 horas de entrenamiento 5 veces a la semana, sino largas caminatas, escaleras en vez de ascensor y caminar en vez de transporte. Si realiza suficiente actividad física, el sueño será mucho más fuerte.
- Aire fresco. Pase todos los días al aire libre para obtener su dosis de vitamina D. Su estado de ánimo, rendimiento y sueño mejorarán.
- Endurecimiento. Una ducha de contraste, aire fresco y limpieza ayudará a mejorar la circulación sanguínea y dispersar la linfa, lo que no solo mejorará la calidad de los órganos, sino que también aliviará la hinchazón.
- Nutrición equilibrada. Una dieta balanceada ayudará a entregar al cuerpo los oligoelementos necesarios: proteínas para el material de construcción de los tejidos, grasas para la elasticidad y la calidad de las células, carbohidratos para la energía y fibra para la función intestinal adecuada. Además, una nutrición adecuada le proporcionará al cuerpo las vitaminas necesarias para varios procesos químicos en el cuerpo.
- Modo beber. La ingesta de agua de todos es diferente. En promedio, una persona necesita beber 2 litros por día para mantener la calidad de los procesos que ocurren en el cuerpo.
- Toma vitaminas. Para mantener la inmunidad, vale la pena tomar cursos preventivos de vitaminas D, C y Zn. Es mejor beberlos cuando el sol es menos intenso, para que el nivel de vitaminas se mantenga más o menos igual durante todo el año.
- Mantener los niveles de serotonina. No debemos olvidar que nuestra salud física depende directamente de la mental, así que dedica tiempo a las pequeñas alegrías, anímate y déjate llevar por las delicias. ¡Intenta protegerte del estrés, protege tus límites personales y vive por ti mismo!
